[...] pytań. Niektóre ćwiczenia nawet mnie nie ruszają. Czy można zwiększyć np. ciężar bądź ilość powtórzeń ? Ćwiczę już około miesiąc na tych ćwiczeniach. Te ćw. są na przyrost masy mięśniowej, czyli rzeźba ogólna też się poprawi ? A co do postu kolegi powyżej, to słyszałem, że wiek 16 lat to jest takie minimum. Od tego wieku możemy dopiero zacząć [...]
Sorry Noolan, nie zauważyłem. Sorry Dremor, ale spadek 1 kg masy mięsniowej przy 12 kg to tyle co nic. Jeżeli ja np. regularnie trenuje siłowo i staram się zabezpieczyć mięsnie antykatabolikami i biegam te 10 km x 2/3 w tygodniu i mam raz deficyt, a raz nadwyżkę kaloryczną to jaki mogę mięć spadek masy mięśniowej? Praktycznie żadny... Przy [...]
Sorry Noolan, nie zauważyłem. Sorry Dremor, ale spadek 1 kg masy mięsniowej przy 12 kg to tyle co nic. Jeżeli ja np. regularnie trenuje siłowo i staram się zabezpieczyć mięsnie antykatabolikami i biegam te 10 km x 2/3 w tygodniu i mam raz deficyt, a raz nadwyżkę kaloryczną to jaki mogę mięć spadek masy mięśniowej? Praktycznie żadny... Przy [...]
[...] całkiem, całkiem, ale nie rosną mu mięśnie, murzyni rosną od samego patrzenia na sztangę, ale siłowo są zazwyczaj chvjowi" Riposta mistrza - racja, proporcjonalnie do masy ciała są silni. Miałem tu bardziej na myśli siłę bezpośrednią. Biali (wg mnie tez najbardziej różnorodni): - nie istnieje cos takiego jak białą rasa, w Europie jest [...]
Tak, wiem, ze dieta to podstawa ale trening tez jest istotny by nie miec spadkow sily za duzych przy deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale [...]
Tak, wiem, ze dieta to podstawa ale trening tez jest istotny by nie miec spadkow sily za duzych przy deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale [...]
Kompletnie nic nie spadło, ale chyba z pasa to zawsze długo trzeba czekać na efekty co nie ? Jeżeli chodzi o makro to staram się jeść te 2g białka/kg masy ciała, ale przyznam, że nie udaje mi się to za często, bo po prostu nie czuje aż takiego łaknienia przy zjadaniu posiłków. Jak tak patrze sobie na aplikację do liczenia kalorii ( wiem, że to [...]
[...] Co rozumiesz przez pojęcie "imponujące wyniki"? W programie RKC wyznacznikiem przejścia do następnego poziomu jest wyciśnięcie (bez udziału nóg) z poziomu ramienia połowy masy swojego ciała. Imponujące czy nie? Dla mnie imponującym wynikiem jest 175 kg Duke'a w MC z zaznaczeniem, że niemal nie ćwiczył nigdy ze sztangą. Duke waży 81 kg i od [...]
Jak tak popatrzeć, na stosunek wagi kul do masy ciała, to 2x20 to ponad 50% u mnie. Także 2x28 byłoby Twoim odpowiednikiem. 10K - aj, nie wiem kiedy się podejmę, nie planuję konkretnie, ale na pewno spróbuję z 24kg kulą! (Czyli MUSISZ z 40 zrobić!) ;-) Na razie to się podniecam treningiem z doublami! Myślę, o drugiej 24, a tu jeszcze nawet ROP'u z [...]
Szczupli goście, silni, sylwetka sportowa. Niektórym bicki wyłażą. No i OK. Nie robię "masy" z kettlami. Ci lepiej wyglądający kettlarze (ogólnie - na świecie), to sylwetki na kettlach nie wyrobili, tylko na jakimś trójboju, siłowni, powerliftingu itp... Do moich celów pewnie siłownia i klasyczny trening szybciej by mnie doprowadził, ale [...]
[...] Sinister, dołóż do tego TGU jeśli już bardzo chcesz i trochę elementów treningu z masą ciała. Wyjdzie fajnie :-) Co do KBM to jak dla mnie program genialny. No faktycznie, masy mocno nie zrobisz na nim, ale za to jaka kondycja i wytrzymamość :-D z MKBM coś sobie wybiorę, za jakiś czas. W KBEUR jest więcej opcji. Dużo na ciężkie kettle, można [...]
Sam program ROP może Cię doprowadzić do wyciśnięcia połowy masy ciała,ale 5x5 będzie chyba szybsze. Za to będzie na spokojnie z jedną kulką, potem z kolejną i kolejną.. Rwania - ciężko powiedzieć. Miałem spory skok w pressie po 6tyg wykonywania programu Perfecting the Press (Kenneth Jay) - gdzie całość to 16tyg, ale musiałem przerwać. Ma on też [...]
[...] Nawet kettli nie trzeba do tego. Chodzi o to, żebym był w stanie to wykonać bez negatywnego wpływu na KBStrong. Trochę sprzeczne cele - siło-maso-rzeźba. SIŁA + trochę masy może przy okazji + spalenie fatu. Po 24sesjach określę na czym będę się skupiał. Spacer z dzieckiem to raczej spowolnienie tempa. Co innego jak zasuwałem z wózkiem - [...]
Pół łyżeczki soli, przekłada się na pół kilograma masy ciała? Jutro ponowię pomiary :-) Waga, czy centymetry - liczę na ogólne spadki. Wiem, że nie zawsze będzie lecieć, także swoje będę robił. Co do miski - mało śmiecia jem. Raczej się przejadam zdrowym jedzeniem :-) TRENING SIMPLE & SINISTER #36 goblety - 3x5 (16) wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]
[...] mleko 250g (można dodać wanilię, cynamon, sok z cytryny) i to miksujemy w wysokim naczyniu; 4 łyżeczki żelatyny rozrabiamy w 1/3 szklanki gorącej wody i wlewamy do powyższej masy serowej. Wymieszać, przelać do formy (miski przykładowo) i wstawić do lodówki, żeby stężało. Mniam! Wychodzi takie coś, jakby ptasie mleczko :-) Przyznam, że wracałem [...]
[...] w organizmie, a ich ich stymulacja bezpośrednio wpływa na naturalną produkcję testosteronu oraz hormonu wzrostu, a co za tym idzie wzrost testosteronu wpływa na wzrost masy i siły mięśniowej,redukcję tkanki tłuszczowej,wzrost libido u mężczyzn i zmniejszenie niekorzystnego działanie kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za niszczenie tkanki [...]
[...] 2000 kcal? Czy to nie wywoła spowolnienia metabolizmu, zwłaszcza przy długotrwałym stosowaniu? Nie chcę chudnąć więcej niż muszę. Bo, powiadam, miałem takie dni, że wydatkowałem więcej niż jadłem (tak wynikało z obliczeń), a wiem, że ma to całkiem destrukcyjny wpływ na ćwiczenia i proces chudnięcia/zdobywania lub podtrzymywania masy mięśniowej.
[...] placebo 3950.83±479.25 ng/mL), • wzrosła również średnia moc o 5.7% (grupa tribulusa 459.42±122.25 W, grupa treningu: 434.60±69.47 W), • nie zmieniała się natomiast ilość masy mięśniowej, ilość testosteronu we krwi, ilość DHT czy IGF-1, Ranking najlepszych produktów z TRIBULIS TERRESTRIS znajdziesz: TUTAJ Referencje: [...]
Organizm i mięsnie też z czasem muszą się przygotować na wysiłek, rozrost masy mięsniowej, wzrost siły. W grę też zaczyna wchodzić gospodarka homrmonalna organizmu. Pojeciem istotnym jest też CUN (Centrlany układ nerwowy) - dzięki temu treningowi, po 3 miesiącach układ jest nienaruszony, organizm pracuje, rozrasta Ci się ciało a masz nadal dużo [...]
Ja od siebie dodam kilka rzeczy. Wiem że w dalszej perspektywie to o czym pisał Szajba i kabo to dla mnie optymalne rozwiązanie jeżeli mam zamiar truchtać na jakimś tam amatorskim ale przyzwoitym poziomie. Wiem że wysoka masa całkowita ciała wcale tego nie ułatwia. Ale. Pisząc że chcę „masować” mam na myśli złapanie 5-6 kg mięsa i rozwinąć sile [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
